Makanan pagi yang sehat yang dapat mengoptimalkan konsentrasi dan meningkatkan energi. Jika Anda membutuhkan energi untuk meningkatkan produktivitas Anda di siang hari,silahkan anda chek ke 10 makanan di bawah ini:
Oatmeal
Sarapan dapat memberikan dorongan energi pertama untuk memulai hari Anda, Para ahli merekomendasikan makan oatmeal, yang rendah kalori dan akan membantu Anda merasa energi anda full kembali. Untuk meramaikan rasa Anda,berikan buah segar untuk sentuhan manis atau kayu manis dan sedikit rempah-rempah.
Dark chocolate
Dark chocolate meningkatkan serotonin dan endorphin level, yang berhubungan dengan konsentrasi yang lebih besar," kata Natalie Stephens, ahli gizi klinis di The Ohio State University Wexner Medical Center. "Ini juga merupakan sumber antioksidan, vitamin, dan mineral, seperti kalium, tembaga, dan magnesium, yang dapat bekerja dengan diet sehat untuk mengontrol tekanan darah. Hal ini juga rendah lemak dan gula dibanding susu atau coklat putih, yang lebih baik untuk penderita diabetes dan siapa saja yang mengurangi asupan gula ke dalam tubuh "
Sebuah studi 2013 bahkan menyimpulkan bahwa mereka yang minum dua cangkir Chocolate setiap hari selama satu bulan telah meningkatkN aliran darah ke otak, berperforma lebih baik pada tes memori. Tapi sama seperti dengan memperlakukan, berhati-hati dari jumlah kalori dan selalu bertujuan untuk kualitas tertinggi. Para ahli mengatakan satu persegi cokelat hitam selama kemerosotan sore harus memadai.
Air
Yup , air yang segar di pagi hari sebelum memulai rutinitas anda apalagi apabila anda memiliki malam yang melelahkan. "Kehausan dan dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan," kata Moustafa. "Jika Anda mencapai meminum secangkir kopi atau minuman energi, itu benar-benar akan menyebabkan dehidrasi lebih lanjut, menyebabkan Anda merasa lebih buruk kemudian. Jadi sebelum Anda melakukan apa-apa, minum segelas 10 ons tinggi air. Peras beberapa lemon segar di dalamnya untuk tambahan ekstra. "
Blueberry
blueberry kaya akan antioksidan, dan juga pernah dikatakan booster memori. A 2010 laporan yang diterbitkan oleh Journal of Agricultural and Food Chemistry mengungkapkan mereka yang minum jus blueberry setiap hari selama dua bulan secara signifikan meningkatkan kinerja mereka pada pembelajaran dan memori tes.
Ikan Salmon
"Salmon merupakan sumber terkonsentrasi omega-3 asam lemak, yang membantu membangun kembali sel-sel otak, penurunan kognitif lambat, dan juga memperkuat sinapsis dalam otak Anda yang berhubungan dengan memori," kata pelatih profesional kesehatan Lori Shemek. "Protein dalam ikan salmon mengandung asam amino, yang penting untuk menjaga otak Anda fokus dan tajam.
Green Tea
Sementara teh hijau sebagai alternatif kopi,"Teh hijau memang mengandung sejumlah kafein lebih sederhana seimbang dengan theanine asam amino," kata ahli gizi selebriti JJ Virgin. "Studi menunjukkan theanine meningkatkan kewaspadaan mental dan fokus. Jika Anda membutuhkan badan yang segar di sore hari, teh hijau adalah yang anda butuhkan. "
Buah Bits
"Ini akar merah tua mungkin anak baru di blok untuk mempromosikan memori yang lebih baik, konsentrasi terfokus dan kognisi secara keseluruhan," kata Shemek. "Bit mengandung nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga meningkatkan kinerja mental. Tambahkan bit untuk salad, memanggang mereka atau menambah jus untuk kesehatan otak yang optimal. "
Pisang
Jika Anda sedang terburu-buru, pastikan untuk mengambil pisang untuk mengkonsumsi saat bepergian. Tidak hanya mereka manis dan enaknya, tetapi mereka juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi Anda. Sebuah studi 2008 menemukan bahwa siswa yang makan buah Pisang sebelum ujian benar-benar melakukan lebih baik daripada mereka yang tidak. Pisang sorot kalium, mineral penting yang sangat penting untuk menjaga otak Anda, saraf, dan jantung pada kondisi prima.
Bayam
Bayam dikenal sebagai makanan otak dengan alasan sbb:
"Bayam yang sarat dengan lutein, folat, dan beta-karoten," ahli gizi berbasis di Florida Tara Gidus mengatakan Real Simple. "Nutrisi ini telah dikaitkan dengan mencegah demensia. Aku tahu ahli saraf yang merekomendasikan makan bayam setidaknya tiga kali seminggu."
Telur
Beberapa ahli sebenarnya bersikeras menjaga itu. "Telur Utuh, kuning disertakan, adalah sumber padat dari asam lemak omega-3 DHA," kata Shemek. "Penelitian telah menunjukkan bahwa cukup asupan omega-3 memiliki efek yang menguntungkan pada memori dan suasana hati. Telur juga mengandung kolin, senyawa yang dapat membantu menjaga membran sel otak yang sehat.